虽然我们不能停止老化，但我们可以做一些措施，减慢我们衰老的速度。说到皮肤保养，很多人想到的是护肤品，虽然护肤品很重要，但是内养也很重要，其中就离不开食物的重要性，其中就要多吃抗衰老食物。这些食物已经证明含有大量的维生素、矿物质和抗氧化剂，可以减少自由基和毒素对皮肤细胞的伤害，比如以下十大抗衰老食物。

10.红葡萄酒

红葡萄酒始终与高雅相联系，然而红酒与美容效果也有着密切的关系，它含有抗氧化剂，可以减少自由基与年龄给皮肤带来的伤害。在葡萄酒发酵过程中，葡萄皮和种子不要去除，使其具有抗氧化剂多酚，因此，经常喝一杯酒并不坏，尤其是睡前喝一杯红葡萄酒。

9.绿茶

绿茶也是最好的抗衰老的食物之一，不是因为它的味道和香气，而是因为它有益健康。它富含两种重要的抗氧化剂，名字叫多酚和儿茶素，它肩负着减少皮肤衰老的责任，在许多护肤品也能见到这种成分。此外，它还能对抗来自吸烟和紫外线的有害毒素，甚至可以使皮肤免受自由基的影响，保护皮肤不受分解和其他皮肤问题的影响。

8.西红柿

众所周知，番茄是晒伤和抗衰老的最好食物之一。这种食物里含有一种叫番茄红素的成分，这种成分可以更容易地减少晒黑和皮肤细胞老化，事实证明，经常食用西红柿的人对有害的紫外线有30%的防御能力。

7.鳄梨

据说鳄梨含有大量的钾，可以避免液体和高血压的滞留。此外，它还含有维生素E，以保持新鲜和健康的皮肤，远离皱纹而闻名。鳄梨也有类胡萝卜素的抗氧化剂和氨基酸，可以抵抗皮肤的衰老，治愈疤痕，缓解炎症。

6.大蒜

大蒜不仅有很好的保健效果，而且在抗衰老食物方面也扮演着重要的角色。它具有良好的抗炎作用，有助于减少黑眼圈，使眼睛周围减少浮肿，此外，大蒜对于皮肤细胞非常好，促进面部血液流动，这让你面部看起来非常的红润有光泽，减缓了衰老的速度。

5.全谷物

由于其具有多酚和抗氧化剂的特性，全谷物已经成为抗衰老食品的首选。全谷物食物富含纤维，如爆米花、谷物、燕麦和糙米都是可以的，由于矿物质和维生素的存在，有抗衰老的功效，而且这些食物可以修复动脉的老化，所以非常的适合中老年人吃。

4.坚果

除了富含蛋白质之外，这些小的硬壳水果也富含不饱和脂肪酸- 3脂肪酸。此外，它们富含重要的矿物质和维生素，包括钙、维生素E和钾，这些物质可以帮助修复细胞损伤和抗氧化。

3.绿色蔬菜

绿叶蔬菜是一种抗氧化剂的储存室，它不仅能延缓衰老，而且还能对抗自由基。健康专家经常要求将菠菜和甘蓝加入我们的饮食中，其中一个原因是它们富含玉米黄质和芦丁——这两种物质对预防紫外线能产生积极的作用，此外，绿色蔬菜还含有必要的维生素，如C、A、E、K以及镁、钾、钙、铁等矿物质，这些对皮肤都非常好。

2.油鱼

多吃鱼，如鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、沙丁鱼等，经常食用这些食物可以摄入欧米茄3酸，这有助于保持皮肤保持水润，抵抗皱纹的生成。冷水鱼饱和脂肪含量低，是蛋白质的重要来源；三盎司的油性鱼是众所周知的，每天可以提供170%的维生素B12和超过80%的血压调节器-维生素d，一周两次的油鱼可以保证你皮肤的健康。

1.浆果

蓝莓、草莓和其他浆果类的成员富含抗氧化剂，这使成为最佳的抗衰老食物。除了能抵御各种疾病外，这种化合物还能帮助皮肤焕然一新，这些水果中的番茄红素和-胡萝卜素含量可以防止紫外线抵抗衰老。浆果也富含丰富的维生素C，它能促进胶原蛋白的产生，帮助阻止细纹的生成。