每个女人都希望自己能拥有白皙无暇的好肌肤，这样人看起来都显得年轻漂亮一些。但想要肌肤白皙有光泽，除了积极护肤以外，饮食也很关键。那么人们日常中吃什么可以美白淡斑呢？下面小编为大家带来了十大美白淡斑的食物排名，一起来看看。

10.茄子

茄子中的维生素和微量元素是非常多的，如果面部存在很严重的色斑问题，在平时多吃茄子是可以缓解的，必要时，将茄子切片后擦拭面部也可以起到美白淡斑的效果。

9.西瓜

西瓜是夏季消暑解渴的最佳水果，吃西瓜不仅能利尿，还可以改善黝黑的肌肤，多吃绝对有好处。

8.冬瓜

冬瓜是一种十分健康的果蔬，吃它不仅可以减肥去水肿，还能调理肤色，让肌肤变得更加白皙亮泽。

7.萝卜

萝卜别称“土人参”，由此可见它的营养该有多丰富。萝卜中的营养物质对肌肤有着很不错的滋润功效，能达到美白淡斑的效果。尤其是将新鲜的萝卜榨成汁，营养又美味。

6.草莓

草莓中维生素C和果酸成分都非常丰富，多吃可以起到美白淡斑的作用。而其所含的维生素A还能帮助修复肌肤，让皮肤变得更加细腻。

5.黑木耳

据《本草纲目》上记载，黑木耳营养丰富，具有美白、淡斑、润肤和防止肌肤老化多重功效，对人体极为有益。

4.黄瓜

黄瓜是一款营养丰富的果蔬，它不仅口感好，美容效果也非常的棒。多吃黄瓜可以润泽肌肤、改善肌肤干燥暗沉，还能达到美白淡斑之效。

3.猕猴桃

据研究，每100g猕猴桃中的维生素C含量就高达95.7mg，再结合抗氧化效果极强的维生素E，吃猕猴桃可以有效改善肌肤暗沉和色斑等状况，让肌肤变得白皙且更富有光泽。

2.西红柿

西红柿中含有丰富的维生素C，而且它热量低，多吃既可以美白淡斑，还能保持良好的身材，这是一种十分健康的果蔬。

1.柠檬

柠檬味酸，富含大量的维生素C。而想要肌肤从内变白，维生素C必不可少。在日常，多喝喝用柠檬水是既可以淡斑也可以美白的。