便秘对我们来说并不陌生，在某种程度上，我们每个人都经历过这种不愉快的消化紊乱。这是最常见的胃肠问题之一，它可以阻碍健康的肠道运动。为了避免便秘，你需要多吃一些富含纤维的食物和对胃有益的食物。下面是最有效的10种能改善便秘的食物。

10、小扁豆

缓解便秘扁豆可能是缓解便秘最便宜的方法之一。它们富含纤维，含有可溶性和不可溶性纤维。在你的饮食中加入扁豆和豆类可以通过增加粪便的体积和软化它的通道来帮助健康的肠道运动。

9、干果

缓解便秘干果含有山梨糖醇和果聚糖，对肠道有天然的通便作用。它们不仅美味，而且应该是你的首选零食。人们在排便有问题的时候通常会吃干梅子，因为干梅子富含纤维——这是便秘的解决办法。

8、亚麻籽

缓解便秘亚麻籽由于其通便作用，多年来一直被用作治疗便秘的药物。亚麻籽是治疗消化系统疾病的最佳药物之一。它们还富含可溶性和不可溶性膳食纤维，不仅增加了大便的频率，而且增加了大便的体积，减轻了排便的过程。

7、坚果

缓解便秘它们可能只是白天吃的东西，但坚果也很健康。在你的饮食中加入少量的坚果——花生、开心果、核桃或杏仁——会给你带来很多好处。坚果是健康脂肪和蛋白质的极佳来源，但由于它们也富含纤维，因此有助于促进消化。只要把它们加到你的菜里增加味道或者咀嚼它们，你就会发现便秘症状几乎消失了。

6、红薯

缓解便秘红薯富含纤维，可以缓解任何阶段的便秘。一份相当于每日推荐纤维摄入量的15%。在你的饮食中加入红薯可以帮助控制便秘，帮助你以平均速度排便。

5、绿叶蔬菜

缓解便秘绿色蔬菜通常被推荐用于健康的肠道运动。例如，菠菜、豆芽和花椰菜不仅富含维生素，而且富含纤维。它们增加粪便的体积，让粪便快速通过肠道。虽然它们可能不是首选，但这些绿色蔬菜超级健康，热量低，纤维含量高。无论是煮熟的还是生吃的，它们都能提高纤维含量，缓解便秘的症状。

4、浆果

缓解便秘只要半杯浆果，无论是黑莓、草莓还是树莓都可以作为加速消化的通便剂。这些美味的水果含有丰富的抗氧化剂和纤维，这两种物质都是肠道正常运转、清除废物所必需的。纤维增加了粪便的柔软度和频率，减少了在肠道的转运时间。

3、柑橘类水果

缓解便秘柑橘类水果不仅是提神的零食，而且富含纤维。橘子、橘子和柠檬的果胶含量很高。如上所述，果胶可以促进消化，消除便秘。柑橘类水果也含有天然泻药的成分。所以，在手边放一些柑橘类水果，以备不时之需。吃几口橙子或葡萄柚就能提供你保持肠胃正常所需的所有纤维。

2、苹果

缓解便秘让我们从苹果开始。一天一个苹果对你的健康有好处，因为它可以增加大便的频率，防止便秘。苹果含有一种叫做果胶的膳食纤维。果胶进入肠道后，会被细菌迅速发酵，从而将水分送入结肠。这反过来又软化粪便，促进消化过程。经常吃苹果可以加速肠道的大便运动，从而改善便秘症状。

1、香蕉

众所周知，香蕉可以帮助肠胃蠕动，最有利于消化。如果你正好有消化不良引起的便秘，可以每天吃1根香蕉，便秘很快就能被改善。